ויסות רגשי
ניהול ושליטה בכעסים
כעס הוא רגש אנושי שיכול לסמן פגיעה, איום, תסכול או צורך שלא קיבל מענה. הקושי מתחיל כאשר העוצמה, התדירות או דרך הביטוי פוגעות באדם, ביחסים או בתפקוד, או כאשר התחושה היא שאין אפשרות לעצור ולבחור תגובה אחרת.
להבין את מעגל הכעס
בתהליך ממפים מצבים מעוררים, מחשבות ופירושים, תחושות גוף, דחפים, פעולות ותוצאות. לעיתים הכעס עולה במהירות, אך כשמתבוננים ברצף אפשר לזהות סימנים מוקדמים כמו מתח בלסת, עלייה בדופק, קול שמתגבר או מחשבה שהמצב אינו נסבל.
ההבחנה בין הרגש לבין הפעולה חשובה. אפשר להכיר בכעס ובמסר שהוא נושא בלי להצדיק פגיעה, איום או התנהגות מסוכנת.
מה מתרגלים בטיפול
העבודה יכולה לכלול זיהוי מוקדם של עוררות, יצירת מרווח לפני תגובה, יציאה מוסכמת להפסקה, נשימה והרפיה, בדיקת פירושים, פתרון בעיות ותקשורת ישירה שאינה תוקפנית.
בגישה קוגניטיבית התנהגותית בודקים מה מפעיל את הכעס ומה משמר אותו, מתרגלים מיומנויות התמודדות ובונים תוכנית אישית למצבים שחוזרים על עצמם. המטרה אינה להעלים את הכעס אלא להרחיב שליטה ובחירה.
כעס בתוך קשרים
כעס עשוי להופיע בוויכוחים זוגיים, במשפחה, בעבודה, בכביש או מול סמכות. בטיפול בודקים גם דפוסי תקשורת, גבולות, ציפיות, קושי לבקש צורך באופן ישיר וההשפעה של בושה או חרטה לאחר התפרצות.
עם מתבגרים אפשר לשלב הורים כאשר הדבר מתאים, כדי ליצור תגובות עקביות, להפחית הסלמה ולתמוך בתרגול בלי להפוך כל אירוע למאבק כוח.
התאמה לגורמים נוספים
עצבנות וכעס יכולים להיות קשורים לעומס, חוסר שינה, חרדה, דיכאון, טראומה, שימוש בחומרים, כאב או מצב רפואי. לכן ההערכה אינה מסתפקת בהתנהגות הנראית לעין ובודקת את ההקשר הרחב.
כאשר הכעס קשור לחוויה טראומטית, אפשר לשלב בהמשך עבודה ממוקדת טראומה. כאשר יש חשש לפגיעה באדם אחר, פגיעה עצמית או אובדן שליטה מיידי, פונים לעזרה דחופה ולא ממתינים לפגישה רגילה.
העמוד מציג מידע כללי ואינו מיועד לאבחון עצמי. שליטה בכעס אינה דיכוי של הרגש, אלא פיתוח יכולת לזהות אותו ולבחור כיצד לפעול.