חרדה ופחדים
טיפול בחרדה ובפחדים
חרדה היא תגובה אנושית למצבים שנתפסים כמאיימים. כאשר היא עזה, מתמשכת או מובילה להימנעות ולצמצום החיים, אפשר לבדוק כיצד נבנה המעגל האישי ולפתח בהדרגה יכולת להתמודד ולפעול גם כשהחרדה נוכחת.
כיצד חרדה יכולה להופיע
הביטוי יכול לכלול דאגה שקשה לעצור, תחושת סכנה, פחד מאובדן שליטה, התקפי פאניקה או פחד ממקום, בעל חיים, מצב חברתי, נהיגה או טיסה.
בגוף עשויים להופיע דופק מהיר, מתח שרירים, רעד, הזעה, סחרחורת, קוצר נשימה או אי נוחות בבטן. תסמינים חדשים או חריגים דורשים בירור רפואי ולא הנחה שמדובר רק בחרדה.
הימנעות והתנהגויות ביטחון
הימנעות עשויה להקל מיד, אך לאורך זמן היא עלולה לצמצם פעילות ולחזק את התחושה שאי אפשר להתמודד. גם בדיקה חוזרת, הישענות על אדם אחר או נשיאת חפץ מרגיע עשויות להפוך להתנהגויות ביטחון.
לא כל זהירות היא בעיה. בטיפול מבחינים בין פעולה ששומרת על בטיחות ממשית לבין פעולה שנועדה להשיג ודאות מלאה ומונעת למידה חדשה.
הבנה לפני פעולה
הערכה ראשונית מסייעת להבחין בין פחד ממוקד, דאגה מתמשכת, פאניקה, חרדה חברתית, תגובה לחוויה קשה או שילוב ביניהם. בודקים גם שינה, מצב רפואי, שימוש בחומרים, עומסים ותפקוד.
אין צורך להגיע עם אבחנה מוכנה. המטרה היא להבין באילו מצבים החרדה מופיעה, מה האדם חושש שיקרה, כיצד הוא מגיב ומה משמר את המעגל.
כלים אפשריים
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחת הגישות המבוססות לטיפול בחרדה. העבודה יכולה לכלול בדיקת מחשבות, ניסויים התנהגותיים, חשיפה הדרגתית למצבים בטוחים, הפחתת הימנעות ותרגול מיומנויות.
לפי הצורך אפשר לשלב EMDR, ויסות, עבודה עם הגוף, אמנות או מציאות מדומה. ביופידבק יכול לסייע בהתבוננות בנשימה, בדופק או במתח שרירים ובתרגול ויסות תוך קבלת משוב.
קצב שמאפשר התקדמות
המטרה אינה להכריח, להציף או להעלים כל סימן של חרדה. בונים תנועה מדורגת שיש בה אתגר לצד בחירה, ומתרגלים להישאר במגע עם המציאות ועם הפעולה החשובה גם כאשר אי הנוחות עדיין קיימת.
עם מתבגרים מתאימים את השפה והתרגול לגיל, ובמידת הצורך משלבים הורים באופן שתומך בהתמודדות ואינו מחזק הימנעות.
המידע אינו מיועד לאבחון עצמי. במקרה של תסמין גופני חדש, חריג או חמור יש לפנות לבירור רפואי מתאים.